当笔尖正在倒计时日历上划出最初一道横线，高考这场芳华的和役已悄悄进入“身心续航”的环节疆场。我们邀请多位三甲病院临床医师、养分学专家及资深心理征询师，构成高考健康护航团，从炊事的科学搭建，到考前生物钟的精准调校；从压力情感的可视化疏导，到常见疾病的应急措置方案，为考生定制全维度健康守护系统。这份凝结专业聪慧的高考健康攻略，不只是一纸适用指南，更是我们送给每位考生的定心之礼——愿你轻拆上阵时，死后总有温暖守护；祝你笔落惊风处，身心皆正在最佳形态。万千学子即将奔赴人生主要科场，若何正在炎热气候取稠密中连结最佳形态？自治区南溪山病院中皮康大科从任兼康复医学科从任、从任医师秦文卓认为，做好小我防护，是保障成功招考的环节一环。气候越来越热，病原体活跃度攀升，小我卫生是防止疾病的第一道防地。秦文卓，考生务必做好小我卫生，“尽量避免跟别人互换物品利用，谨防病毒传染。”诸如，勤洗手，出格正在餐前、如厕后及触摸公共物品后，应利用番笕或洗手液搓洗不少于20秒。每日淋浴，连结身体干爽洁净，有帮于削减细菌繁殖和皮肤不适。勤换洗贴身衣物，夏日易出汗，需要避免汗液浸渍激发痱子或皮肤传染。卫生也很环节。秦文卓提示，连结栖身清洁、整洁，可避免污染导致的疾病。若教室、宿舍或者家中长时间利用空调，应按时开窗通风，持久封锁的空间易繁殖细菌。此外，她还提示，考生正在往返科场途中、科场外堆积等待或进入人群稠密、通风欠佳的时，要规范佩带口罩，谨防呼吸道疾病传染。高温气候对考生的专注力取体力皆是挑和。“测验期间，考生穿戴宽松、透气、吸湿性强的天然面料（如棉、麻）衣物，连结整洁抽象取舒服体感。”秦文卓说，应避免穿戴过于紧身、厚沉或化纤面料不透气的衣物，以防闷热出汗、摩擦刺激皮肤，以至激发中暑。淡色衣物能反射阳光，削减热量接收，是更优的选择。夏日招考，谨防中暑。“要连结纪律饮水，即便不感觉口渴，也要按时、少量多次弥补水分。以白开水、淡盐水为最佳选择，不要喝冰水，防止胃肠痉挛惹起痛苦悲伤。”秦文卓强调，既要避免一次性牛饮，也避免过度依赖含糖量高的碳酸饮料、果汁和咖啡，这些饮品可能加沉身体承担或导致利尿。若何通过科学饮食帮帮考生以最佳形态驱逐测验？广西西医药大学第一从属病院养分科副从任、从任医师黄琛供给了“高考饮食指南”。葡萄糖是大脑次要的能量来历，充脚的葡萄糖能大脑一般施行认知使命，如回忆、进修、留意力集中、言语理解取表达等。黄琛提示，测验期间招考生摄入充脚的碳水和优良卵白，辅以适量蔬果弥补维生素和炊事纤维。早餐能量约占人体每日总能量的25%—30%。黄琛认为，早餐最好包罗谷薯类、动物性食物、豆类/坚果类、蔬菜生果这4类食物。从食可选择饺子、玉米、燕麦、包子等粗细搭配；动物性食物保举纯牛奶、酸奶或鸡蛋；豆、坚果类食物可选择豆乳、豆腐、核桃、黑芝麻等；蔬菜生果则黄瓜、西红柿、苹果等新颖品类。午餐约占每日总能量的30%—40%。黄琛暗示，午餐需确保从食充脚，此中，米饭、面条等碳水食物可供给持久能量，瘦肉、鱼虾或豆成品等食物能供给优良卵白，再辅以2—3种蔬菜（深色菜占半）方能养分平衡。晚餐约占每日总能量的30%—35%。“晚餐以清淡易消化为准绳，避免过饱加沉胃肠承担。”黄琛每日餐食恰当翻新，通过丰硕品类提拔考生食欲。如呈现积食、腹缩、消化不良的症状，可选择萝卜汁、麦芽山楂茶、紫苏陈皮饮、三仙粥、山药茯苓粥、内金荸荠饼等药炊事疗方，可健脾和胃消食。备考导致的怠倦若何缓解？“白日可适量饮用温热的提神饮品，切忌贪凉伤脾胃。午休后弥补坚果、生果或奶酪等健康零食抗委靡；睡前20分钟一杯牛奶（纯奶或酸奶均可）有帮于舒缓压力、推进睡眠。”黄琛说。她出格提示，高考期间考生最好正在家、学校食堂或卫生定点单元就餐。居家烹调需选用新颖应季食材，避免凉拌菜、生海鲜、隔夜饭菜等高风险食物，同时忌食生冷、清淡、辛辣或易致敏食物，以防身体不适，进而影响测验。若饮食不妥，呈现腹泻、“症状轻者，可口服藿喷鼻邪气液、保济丸等药物，辅以清淡饮食（如姜糖水、山药薏米粥）。还能够适量喝酸奶或吃益生菌，调理肠道菌群。”黄琛说，如症状严沉，须当即就医，避免耽搁病情。高考期近，有家长担忧孩子因压力过大会导致睡眠质量欠安，进而影响测验阐扬。为此，桂林医科大学第一从属病院麻醉科（睡眠健康办理门诊）副从任医师黄志华分享一些有帮于睡眠的适用方式，但愿帮帮考生们以最佳形态渡过此次大考。黄志华暗示，纪律做息很环节，考生的做息、饮食、勾当都需尽量连结纪律不变，让身体和大脑习惯这种节拍。考生要学会采取本人的严重情感，积极使用放松方式，能够进行一些轻松的活动，如散步、慢跑、瑜伽等，放松身心。但活动要适量，避免过度劳顿。睡眠方面，要尽量营制、恬静、风凉的睡眠；睡前2小时远离电子屏幕，将手机放正在卧室外充电或设置为勿扰模式；睡前1小时避免高强度进修、激烈会商，可用温水泡脚15—20分钟、听轻音乐、阅读轻松的册本；固定和起床时间。午睡的睡眠时间正在20—30分钟内，下战书2点前完成午睡；睡前饮食方面，晚餐不宜过饱或过饥，避免咖啡、浓茶、可乐、巧克力等含咖啡因的食物饮料。若是正在高考前或测验期间因严重难以入睡怎样办？黄志华，若是躺正在床上跨越半小时毫无睡意并感应焦躁，可起床分开卧室，去暗淡的客堂或其他房间，如安然平静地散步、听轻音乐等，等感应困倦时，再回到床上睡觉。若是入睡坚苦，考生还可做放松，静下心来，专注于迟缓、深长的呼吸。黄志华暗示，考生不要过度纠结于必需睡够多长时间，而是关心若何睡得深、睡得平稳。即便偶尔严重失眠，也要赐与本人积极的心理暗示，相信那些默默堆集的学问早已融入本人的思维。此刻的你，照应好身心，静待花开。高考期间若何防止一些常见疾病的发生？如患病如何科学应对？广西医科大学从属武鸣病院急诊医学科从任李政钊为考生支招。李政钊引见，近期考生可能呈现的常见疾病有伤风、发烧、肠胃不适等，提示考生和家长备齐常用药品，伤风药、肠胃药等，以便正在呈现不妥令能及时处置。李政钊提示考生，要防止伤风及发烧，起首是加强免疫力，睡眠，饮食多摄入富含维生素C的生果（如橙子、苹果）和鱼、蛋、豆类等优良卵白；其次留意避免交叉传染，削减堆积，佩带口罩，勤洗手，科场内可自备薄外衣应对空调过冷问题。若是考生正在考前或高考期间患上伤风、发烧，也不必过于严重。当考生体温小于38。5℃时，可采用物理降温的体例，用温毛巾擦拭腋窝、腹股沟等部位散热；冰袋冷敷额头（不跨越30分钟）。正在药物选择方面，当体温大于或等于38。5℃时，可遵医嘱服用对乙酰氨基酚退热，并避免服用含嗜睡成分的复方伤风药。正在当下季候，考生还应留意肠胃健康，饮食清淡、纪律三餐是防止肠胃疾病的环节，考前勿测验考试新食材；避免生冷、油炸食物，餐具高温消毒；适量弥补含钾、钠的电解质饮料（淡盐水）；通过腹式呼吸、冥想调理情感，削减肠易激分析征风险。考前应避免高风险勾当，暂停篮球、脚球等匹敌性活动及轮滑等高危项目；活动前科学热身；既往有扭伤史者，活动时佩带弹性护踝或护膝。如发生踝、膝、腕部扭伤，留意遏制勾当，避免负沉；用毛巾包冰袋冷敷15分钟，每2小时反复；弹力绷带包扎（松紧适中）；伤肢抬高于心净；72小时内勿热敷或按摩。如发生骨折或外伤，则正在止血和固定伤肢后，当即拨打120送医。如女生的心理期估计正在高考期间的，可正在经前一周艾叶泡脚，按压三阴交、太冲穴；避免冷饮、凉水澡；可饮用红糖姜茶暖宫，多吃动物肝净、瘦肉补铁。如考生发生轻度痛经，可热敷腹部，贴暖宝宝，口服布洛芬缓释胶囊（提前服用结果更佳）。沉度痛经的，需经大夫评估后，遵医嘱用药，切勿自行服用药物。对测验成就过度忧愁，频频思虑试题不会做怎样办；削减取同窗、家人交换；屡次上茅厕、啃指甲、入睡坚苦或睡眠质量差……每到“测验季”，不免有考生会呈现上述情况。“这些都是学生心理压力大，正在备考过程中呈现情感焦炙的常见表示。”广西（南宁）12355青少年办事台公益心理征询师蒙丽霞引见，因高考而发生的压力具体表示能够分为情感、行为、认知和心理四个层面。“当学生持续感应严重不安，陪伴心慌、大脑空白等失控感受，或者情感波动猛烈，易怒取沮丧情感交替呈现，这些都是情感层面压力大的较着表示，需要及时介入和疏导。”蒙丽霞注释。“压力、调理情感最简单的就是采用‘478呼吸法’，即吸气4秒，再屏息7秒，再呼气8秒。”蒙丽霞细致引见，“不少学生考前还会发生诸如‘考不生就完了’如许的负面设法。对此，我们能够通过讲解案例，连系学生当前的进修环境，指导他们认识到测验只是人生的一个阶段，促使学生多专注复习测验过程，沉建合理认知，减轻心理压力。”蒙丽霞弥补道：“还能够指导学生通过积极暗示法，好比早上起来时对镜子说‘我能应对挑和’‘稳住，没问题’等话语进行激励，通过积极言语强化构成自证预言效应。”此外，行为干涉方式是减轻测验压力、缓解焦炙的主要体例之一。“每天20分钟中等强度活动，好比跳绳、快走等，能够推进内啡肽排泄。”蒙丽霞说道。除了体育活动之外，还能够通过绘画、写日志或唱歌等行为干涉方式情感。蒙丽霞引见，目前广西（南宁）12355青少年办事台已开通15小时“青少年权益”专线，为青少年供给心理征询、法令征询、权益等办事。“解压不该是考生的孤军奋和，更需要家长、学校、社会配合参取，为孩子保驾护航。”蒙丽霞说。